精油ライブラリ
主成分・期待される作用・根拠レベル・注意点。根拠 A=系統的レビュー/複数のヒト試験、B=小規模なヒト研究、C=動物研究・伝統的使用。
ラベンダー（真正） Lavandula angustifolia
ミドルノート主成分: リナロール・酢酸リナリル
- 根拠A 睡眠: 吸入で主観的な睡眠の質が改善（メタ解析・RCT）Hwang E, Shin S. The effects of aromatherapy on sleep improvement: a systematic literature review and meta-analysis. J Altern Complement Med. 2015;21(2):61-68. doi:10.1089/acm.2014.0113Lillehei AS, et al. Effect of inhaled lavender and sleep hygiene on self-reported sleep issues: a randomized controlled trial. J Altern Complement Med. 2015;21(7):430-438. doi:10.1089/acm.2014.0327
- 根拠B リラックス: リナロールによる鎮静・抗不安作用の報告Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavender and the nervous system. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:681304. doi:10.1155/2013/681304Lehrner J, et al. Ambient odors of orange and lavender reduce anxiety and improve mood in a dental office. Physiol Behav. 2005;86(1-2):92-95. doi:10.1016/j.physbeh.2005.06.031
- 根拠B 安心・落ち着き: 待合室での不安低下Lehrner J, et al. Ambient odors of orange and lavender reduce anxiety and improve mood in a dental office. Physiol Behav. 2005;86(1-2):92-95. doi:10.1016/j.physbeh.2005.06.031
ベルガモット（FCF） Citrus bergamia
トップノート主成分: リモネン・酢酸リナリル・リナロール
- 根拠B 安心・落ち着き: 副交感神経活動の上昇・唾液コルチゾール低下Watanabe E, et al. Effects of bergamot (Citrus bergamia) essential oil aromatherapy on mood states, parasympathetic nervous system activity, and salivary cortisol levels in 41 healthy females. Forsch Komplementmed. 2015;22(1):43-49. doi:10.1159/000380989
- 根拠B リラックス: 気分状態（緊張・疲労）の改善Watanabe E, et al. Effects of bergamot (Citrus bergamia) essential oil aromatherapy on mood states, parasympathetic nervous system activity, and salivary cortisol levels in 41 healthy females. Forsch Komplementmed. 2015;22(1):43-49. doi:10.1159/000380989
- 根拠B 気分・意欲: ネガティブ気分の軽減Watanabe E, et al. Effects of bergamot (Citrus bergamia) essential oil aromatherapy on mood states, parasympathetic nervous system activity, and salivary cortisol levels in 41 healthy females. Forsch Komplementmed. 2015;22(1):43-49. doi:10.1159/000380989
注意: ペット。光毒性成分を除いた FCF タイプを推奨（拡散では影響は小さい）。
スイートオレンジ Citrus sinensis
トップノート主成分: d-リモネン
- 根拠B 安心・落ち着き: 実験的不安課題での不安低下Goes TC, et al. Effect of sweet orange aroma on experimental anxiety in humans. J Altern Complement Med. 2012;18(8):798-804. doi:10.1089/acm.2011.0551Lehrner J, et al. Ambient odors of orange and lavender reduce anxiety and improve mood in a dental office. Physiol Behav. 2005;86(1-2):92-95. doi:10.1016/j.physbeh.2005.06.031
- 根拠B 気分・意欲: 気分の改善（歯科待合室）Lehrner J, et al. Ambient odors of orange and lavender reduce anxiety and improve mood in a dental office. Physiol Behav. 2005;86(1-2):92-95. doi:10.1016/j.physbeh.2005.06.031
- 根拠C 温かさ・つながり: 親しみやすく温かい印象の香り
注意: ペット。
レモン Citrus limon
トップノート主成分: d-リモネン・γ-テルピネン
- 根拠C 気分・意欲: マウスでセロトニン・ドーパミン系を介した抗ストレス作用Komiya M, Takeuchi T, Harada E. Lemon oil vapor causes an anti-stress effect via modulating the 5-HT and DA activities in mice. Behav Brain Res. 2006;172(2):240-249. doi:10.1016/j.bbr.2006.05.006
- 根拠C リフレッシュ: 柑橘香による気分の切り替えKomori T, et al. Effects of citrus fragrance on immune function and depressive states. Neuroimmunomodulation. 1995;2(3):174-180. doi:10.1159/000096889
- 根拠C 集中・明晰さ: 覚醒・リフレッシュ感の報告
注意: ペット。
グレープフルーツ Citrus paradisi
トップノート主成分: d-リモネン・ヌートカトン
- 根拠C 活力: ラットで交感神経活動を高めるShen J, et al. Olfactory stimulation with scent of grapefruit oil affects autonomic nerves, lipolysis and appetite in rats. Neurosci Lett. 2005;380(3):289-294. doi:10.1016/j.neulet.2005.01.058
- 根拠C リフレッシュ: 爽快感Shen J, et al. Olfactory stimulation with scent of grapefruit oil affects autonomic nerves, lipolysis and appetite in rats. Neurosci Lett. 2005;380(3):289-294. doi:10.1016/j.neulet.2005.01.058
- 根拠C 気分・意欲: 柑橘香による気分の向上Komori T, et al. Effects of citrus fragrance on immune function and depressive states. Neuroimmunomodulation. 1995;2(3):174-180. doi:10.1159/000096889
注意: ペット。
ローズマリー（シネオール） Rosmarinus officinalis ct. cineole
トップノート主成分: 1,8-シネオール・α-ピネン・カンファー
- 根拠B 集中・明晰さ: 血中1,8-シネオール濃度と認知課題成績が相関Moss M, Oliver L. Plasma 1,8-cineole correlates with cognitive performance following exposure to rosemary essential oil aroma. Ther Adv Psychopharmacol. 2012;2(3):103-113. doi:10.1177/2045125312436573Moss M, et al. Aromas of rosemary and lavender essential oils differentially affect cognition and mood in healthy adults. Int J Neurosci. 2003;113(1):15-38. doi:10.1080/00207450390161903
- 根拠B 活力: 覚醒度・満足感の上昇Moss M, et al. Aromas of rosemary and lavender essential oils differentially affect cognition and mood in healthy adults. Int J Neurosci. 2003;113(1):15-38. doi:10.1080/00207450390161903
注意: 妊娠中・乳幼児・てんかん・ペット。1,8-シネオール/カンファーを含むため、乳幼児・てんかん・妊娠中は避ける。
ペパーミント Mentha × piperita
トップノート主成分: l-メントール・メントン
- 根拠B 集中・明晰さ: 記憶課題の成績・覚醒度の向上Moss M, et al. Modulation of cognitive performance and mood by aromas of peppermint and ylang-ylang. Int J Neurosci. 2008;118(1):59-77. doi:10.1080/00207450601042094
- 根拠B 活力: 覚醒感の上昇Moss M, et al. Modulation of cognitive performance and mood by aromas of peppermint and ylang-ylang. Int J Neurosci. 2008;118(1):59-77. doi:10.1080/00207450601042094
- 根拠C リフレッシュ: メントールによる清涼感
注意: 乳幼児・ペット・妊娠中。メントールは乳幼児の顔の近くでは使用しない。
ユーカリ・グロブルス Eucalyptus globulus
トップノート主成分: 1,8-シネオール
- 根拠C リフレッシュ: 呼吸がすっきりする感覚
- 根拠B リラックス: 術後の疼痛・血圧低下の報告Jun YS, et al. Effect of eucalyptus oil inhalation on pain and inflammatory responses after total knee replacement: a randomized clinical trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:502727. doi:10.1155/2013/502727
注意: 乳幼児・てんかん・ペット。1,8-シネオールが多く、乳幼児・てんかんのある方は避ける。
ローマンカモミール Chamaemelum nobile
ミドルノート主成分: アンゲリカ酸エステル類
- 根拠C 睡眠: 伝統的な鎮静用途（ヒト吸入研究は限定的）Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Chamomile: a herbal medicine of the past with bright future. Mol Med Rep. 2010;3(6):895-901. doi:10.3892/mmr.2010.377
- 根拠C リラックス: 穏やかな鎮静作用Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Chamomile: a herbal medicine of the past with bright future. Mol Med Rep. 2010;3(6):895-901. doi:10.3892/mmr.2010.377
キク科アレルギーのある方は注意。
クラリセージ Salvia sclarea
ミドルノート主成分: 酢酸リナリル・リナロール・スクラレオール
- 根拠B 気分・意欲: 更年期女性で血漿5-HT上昇・コルチゾール低下Lee KB, et al. Changes in 5-hydroxytryptamine and cortisol plasma levels in menopausal women after inhalation of clary sage oil. Phytother Res. 2014;28(11):1599-1605. doi:10.1002/ptr.5163
- 根拠B リラックス: ストレス指標の低下Lee KB, et al. Changes in 5-hydroxytryptamine and cortisol plasma levels in menopausal women after inhalation of clary sage oil. Phytother Res. 2014;28(11):1599-1605. doi:10.1002/ptr.5163
注意: 妊娠中。妊娠中は避ける。飲酒時の使用は控えめに。
ゼラニウム Pelargonium graveolens
ミドルノート主成分: シトロネロール・ゲラニオール
- 根拠B 安心・落ち着き: 急性心筋梗塞患者の不安低下（三重盲検RCT）Shirzadegan R, et al. Effects of geranium aroma on anxiety among patients with acute myocardial infarction: a triple-blind randomized clinical trial. Complement Ther Clin Pract. 2017;29:201-206. doi:10.1016/j.ctcp.2017.10.005
- 根拠C 温かさ・つながり: 華やかで柔らかな香り
注意: ペット。
イランイラン Cananga odorata
ミドルノート主成分: リナロール・ゲルマクレンD・酢酸ベンジル
- 根拠B 安心・落ち着き: 血圧・脈拍の低下と落ち着き・リラックス感の上昇Hongratanaworakit T, Buchbauer G. Evaluation of the harmonizing effect of ylang-ylang oil on humans after inhalation. Planta Med. 2004;70(7):632-636. doi:10.1055/s-2004-827186Moss M, et al. Modulation of cognitive performance and mood by aromas of peppermint and ylang-ylang. Int J Neurosci. 2008;118(1):59-77. doi:10.1080/00207450601042094
- 根拠B 温かさ・つながり: 調和的な気分（harmonizing effect）Hongratanaworakit T, Buchbauer G. Evaluation of the harmonizing effect of ylang-ylang oil on humans after inhalation. Planta Med. 2004;70(7):632-636. doi:10.1055/s-2004-827186
- 根拠B 気分・意欲: 気分の向上Hongratanaworakit T, Buchbauer G. Evaluation of the harmonizing effect of ylang-ylang oil on humans after inhalation. Planta Med. 2004;70(7):632-636. doi:10.1055/s-2004-827186
注意: ペット。香りが強いので少量から。集中したい場面では覚醒度を下げることがある。
ヒノキ Chamaecyparis obtusa
ミドルノート主成分: α-ピネン・δ-カジネン
- 根拠B リラックス: 前頭前野活動の鎮静・副交感神経活動の上昇Ikei H, Song C, Miyazaki Y. Physiological effect of olfactory stimulation by Hinoki cypress (Chamaecyparis obtusa) leaf oil. J Physiol Anthropol. 2015;34:44. doi:10.1186/s40101-015-0082-2
- 根拠B 安心・落ち着き: 快適感・鎮静感の上昇Ikei H, Song C, Miyazaki Y. Physiological effect of olfactory stimulation by Hinoki cypress (Chamaecyparis obtusa) leaf oil. J Physiol Anthropol. 2015;34:44. doi:10.1186/s40101-015-0082-2
- 根拠C 集中・明晰さ: 森林浴様の落ち着いた集中
サンダルウッド Santalum album
ベースノート主成分: α-サンタロール・β-サンタロール
- 根拠B 集中・明晰さ: 主観的な注意・覚醒度の上昇（落ち着いた覚醒）Heuberger E, Hongratanaworakit T, Buchbauer G. East Indian sandalwood and alpha-santalol odor increase physiological and self-rated arousal in humans. Planta Med. 2006;72(9):792-800. doi:10.1055/s-2006-941544
- 根拠C 温かさ・つながり: 温かく深みのある香り
フランキンセンス Boswellia carterii
ベースノート主成分: α-ピネン・リモネン・インセンソール
- 根拠C 安心・落ち着き: マウスで TRPV3 を介した抗不安様作用Moussaieff A, et al. Incensole acetate, an incense component, elicits psychoactivity by activating TRPV3 channels in the brain. FASEB J. 2008;22(8):3024-3034. doi:10.1096/fj.07-101865
- 根拠C リラックス: 瞑想に用いられてきた香りMoussaieff A, et al. Incensole acetate, an incense component, elicits psychoactivity by activating TRPV3 channels in the brain. FASEB J. 2008;22(8):3024-3034. doi:10.1096/fj.07-101865
- 根拠C 睡眠: 深い呼吸を促す香り
安全情報の主な出典: Tisserand R, Young R. Essential Oil Safety. 2nd ed. Churchill Livingstone; 2014.